Berbagai macam multivitamin beredar di kalangan masyarakat. Kita berlomba – lomba mencari vitamin dosis tinggi dengan alih – alih supaya terhindar dari penyakit. Namun, vitamin sendiri memiliki angka kebutuhan yang berbeda- beda.
Baca Juga : Fakta menakjubkan Moringa oleifera yang wajib kamu ketahui
Kita dapat membedakannya dari jenis kelamin, usia, apakah sedang sehat atau sedang sakit. Banyak pertimbangan dalam membeli ataupun mengkonsumsi suatu vitamin. Lalu, bagaimanakah rekomendasi harian vitamin yang dibutuhan perhari. Yuk kita simak penjelasannya.
Dikutip dari webmd.com , Rekomendari perhari berdasarkan RDA yaitu :
Kategori Dosis
Anak
0-6 bulan 40 mg/hari
7-12 bulan 50 mg/hari
1-3 tahun 15 mg/hari
4-8 tahun 25 mg/hari
9-13 tahun 45 mg/hari
Perempuan
14-18 tahun 65 mg/hari
19 tahun keatas 75 mg/hari
Kondisi hamil 80-85 mg/hari
Menyusui 115-120 mg/hari
Laki- laki
14-18 tahun 75 mg/hari
19 tahun keatas 90 mg/hari
Vitamin C atau dikenal dengan nama lain Ascorbid Acid. Merupakan salah satu vitamin yang larut dalam air. Memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, menurunkan resiko penyakit kronis, menurunkan resiko penyakit darah tinggi, kolesterol, menurunkan resiko anemia, bahkan menurunkan resiko terjadinya suatu kondisi langka yang terjadi karena kurang vitamin C selama 3 bublan yang dikenal sebagai scurvy atau scorbut.
Apakah kita bisa mendapatkan vitamin C secara alami dari makanan ? Nah, ini dia list nya dari buah dan sayuran yang mengandung vitamin C.
- Buah citrus seperti jeruk, atau jus jeruk, lemon
- Strawberries
- Blackcurrants
- Brokoli
- Kentang
- Kiwi
- Paprika
- Jambu biji
- Cabai
- Bayam
- Plum
- Cherry
- Anggur
- Tomat
- Kembang kol
- Pepaya
Tonton Juga : Herbal King, Rajanya Herbal Kapsul Indonesia
