Tidur merupakan salah satu part kehidupan yang sangat penting. Saat kita tidak cukup istirahat, badanmu tidak akan bisa bekerja dengan baik. The American Academy of Sleep Medicine mengatakan bahwa dalam usia rentang dewasa tidur normal sekitar 7 jam setiap malam. Untuk kisaran anak anak membutuhkan waktu sekitar 9 jam setiap malamnya. Kualitas tidur yang teratur dan cukup waktu tentu akan berpengaruh terhadap kesehatan. Jadi, ketika kamu mengalami gangguan tidur, pastikan untuk memperbaikinya ya. Nah, yuk kita simak. Apa saja hal – hal yang dapat membuat tidur lebih baik :
Baca Juga : Kiat Merawat Pasien Stroke
Temukan jadwal tidur yang teratur
Mencoba untuk konsisten dalam jadwal setiap malam, ini juga salah satu cara untuk mulai memperbaiki kualitas tidur yang lebih baik. Membuat rutinitas untuk jadwal istirahat, masuk kamar di jam yang sama, mematikan lampu di jam yang sama dan matikan hp serta elektronik di jam yang sama. Bisa kita lakukan setiap malam, meskipun masuk di akhir minggu atau weekend.
Mendengarkan musik pengantar tidur
Salah satu tips lainnya dengan mendengarkan musik yang nyaman. Seperti suara hujan, hembusan ombak, suara angin, kicauan burung, ataupun suara sura lainnya yang dapat kita temukan di berbagai macam aplikasi atau media sosial. Namun perlu diingat, ketika menyalakan suara – suara ini sebaiknya kita menjauhkan diri dengan layar handphone ataupun laptop. Research menunjukan bahwa, sinar yang keluar dari dari handphone atau laptop bekerja kontra dengan produksi hormon. Dengan kata lain, ini dapat menghambat kita untuk memulai proses tidur.
Hidupkan suasana ruang tidur yang nyaman
Hal penting lainnya yang harus kita perhatikan yaitu ruangan atau tempat kita istirahat. Tahap pertama membuat kamar menjadi lebih redup atau gelap. Mungkin sebagian orang lebih nyaman untuk tidur dengan lampu menyala. Namun tahukah kamu, bahwa ketika suasana tidur dibuat gelap atau redup akan membuat melatonin lebih untuk diproduksi. Dan fungsi dari hormon melatonin ini dapat membuat tidur kita lebih dalam dan nyaman. Selain lampu, tentu juga cahaya dapat berasal dari laptop ataupun tv kita dikamar. Pastikan tempat tidur sudah kita rapihkan, bersihkan, tidak berdebu, tidak panas, dan buat senyaman mungkin untuk kita istirahat.
Baca Juga : Rahasia Dibalik Warna Mata
Mencoba metode atau rutinitas yang baru
Terkadang permasalahan sulit tidur merupakan hal yang paling menjengkelkan. Apalagi kalau kita terbangun tengah malam dan tidak bisa memulai tidur kembali. Mungkin kita bisa tambahkan untuk aktifitas beribadah, untuk lebih menciptakan kedamaian di hati dan kedekatan yang lebih dengan sang pencipta.
Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara untuk membuat relax, badan dan pikiran kita. Beberapa langkah yang dapat dijalani seperti melakukan relaksasi pada otot, membaca singkat, mendengarkan suara yang menenangkan, meredupkan lampu, mematikan elektronik 30 menit sebelum tidur.
Sumber : https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-gadgets-apps-tips
