Ngorok atau mendengkur merupakan kondisi ketika seseorang mengeluarkan suara berisik saat sedang tidur. Ngorok bisa dialami oleh setiap orang, namum pada umumnya lebih banyak terjadi pada orang dewasa dibandingkan anak-anak.
Meski nogorok merupakan kejadian biasa saat tidur dan sering dianggap sepele, namun hal ini bisa mengindikasikan kondisi kesehatan yang serius.
Penyebab Ngorok
Suara berisik yang dikeluarkan seseorang saat sedang tidur merupakan dampak dari terhalang atau menyempitnya saluran pernapasan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, diantaranya :
1. Posisi Tidur
Tidur dalam posisi tertentu, seperti terlentang dapat menyebabkan jatuhnya lidah ke belakang dan menyumbat saluran udara, yang menghasilkan suara ngorok.
2. Kegemukan
Kegemukan dapat menyebabkan penimbunan lemak di sekitar saluran udara, yang dapat menghambat aliran udara dan menyebabkan ngorok.
3. Konsumsi Alkohol dan Merokok
Kebiasaan mengonsumsi alkohol berlebih dan merokok dapat mengakibatkan relaksasi otot-otot di tenggorokan, yang menyebabkan penyempitan saluran udara yang mengakibatkan ngorok.
4. Sleep apnea
Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang mengakibatkan pernapasan seseorang terhenti sementara dalam durasi tertentu, dan terjadi secara berulang pada saat tidur. Kondisi ini sangat berbahaya karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen,sesak napas di malam hari, bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca juga MENDENGARKAN SUARA TUBUH
Cara Mencegah Ngorok
1. Atur Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang akan membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak pada bagian mulut turun ke dinding belakang, sehingga menyebabkan ngorok. Jadi, disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping, sehingga ngorok bisa dihindari.
2. Menurunkan Berat Badan
Agar kebiasaan mendengkur bisa berhenti, disarankan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai berat idel. Batasi porsi makan, perbanyak mengonsumsi makanan sehat, dan olahraga secara teratur.
3. Hentikan Kebiasaan Mengonsumsi Alkohol dan Merokok
Mengonsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan membuat bunyi dengkuran semakin keras. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol apalagi secara berlebihan sebelum tidur. Selain mengonsumsi alkohol, kebiasaan merokok juga bisa menyebabkan dinding saluran napas menjadi iritasi, lalu membengkak dan menghalangi aliran udara.
Selain beberapa cara di atas, ngorok juga dapat dicegah dengan cara alami, yakni dengan konsumsi Alpha Propolis. Alpha Propolis merupakan obat tradisional, mengandung total polifenol 1600 ppm, melebihi standar 1000 ppm yang ditetapkan oleh pemerintah. Polifenol memiliki sifat sebagai antioksidan alami, antibiotik alami, serta antiinflamasi yang dapat melindungi tubuh dari peradangan dan infeksi. Jangan tunggu lagi! Konsumsi Alpha Propolis secara rutin. Telah tersedia dan dapat dipesan secara online melalui marketplace “herbalkingstore” atau pesan melalui WA : 0811-988-107.
